ΕΥΚΟΛΟ ΚΑΙ ΘΡΕΠΤΙΚΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ

Η προετοιμασία του μεσημεριανού γεύματος για το σχολείο θεωρείται συχνά μία δύσκολη και χρονικά δαπανηρή διαδικασία, καθώς θα πρέπει να γίνεται σε καθημερινή βάση. Ωστόσο είναι τόσο σημαντικό το παιδί να παίρνει μαζί του ένα ισορροπημένο θρεπτικό μεσημεριανό και όχι έτοιμα, τυποποιημένα τρόφιμα.

Όπως σε κάθε πρόβλημα υπάρχει και μία λύση έτσι και στην προετοιμασία του μεσημεριανού γεύματος η λύση βρίσκεται στα υγιεινά ταπεράκια που σίγουρα θα αγαπήσει κάθε παιδί και όχι μόνο. Μπορούν να αποθηκευθούν και να χρησιμοποιηθούν ακόμη και από τους ενήλικες ως ελαφρύ γεύμα, γρήγορο σνακ ενώ κάποια μπορούν να αποτελέσουν ένα θρεπτικό πρωινό. Επίσης δεν χρειάζονται ζέσταμα και διατηρούνται φρέσκα μέχρι τη στιγμή της κατανάλωσης.

ΤΙ ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΤΕ

  • Δοχεία αποθήκευσης φαγητού 60 ml

Μπορείτε μέσα σε αυτά να αποθηκεύσετε σταφύλια, αποξηραμένα φρούτα, ελιές, ξηρούς καρπούς ή δημητριακά, κυβάκια τυριού κ.α.

  • Τάπερ με 2 χώρους

Ιδανικά για να μην μπερδεύονται οι γεύσεις, τα ζουμιά και τα διαφορετικά τρόφιμα.

ΙΔΕΕΣ

  1. Γιαουρτο- γεύμα: Μπορεί να καταναλωθεί είτε σαν πρωινό είτε σαν μεσημεριανό! Τοποθετείτε το μούσλι σε μικρό δοχείο (60ml) και μια συσκευασία γιαούρτι! Όταν φτάσει η ώρα του γεύματος το παιδί προσθέτει το μούσλι στο γιαούρτι. 
  2. Γεύμα με βάση το τυρί: Ένα γεύμα αγαπητό τόσο από ενηλίκες όσο και από παιδιά. Τοποθετείστε στο ένα τμήμα του τάπερ 3 κομμάτια διαφορετικών τυριών τυλιγμένα σε λαδόκολλα. Στο άλλο τμήμα τοποθετήστε κράκερ ή κριτσίνια μαζί με αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα (π.χ. σταφύλια) και μερικά κάσιους ή αμύγδαλα.  
  3. Γεύμα σαλάτα κοτόπουλο: Ετοιμάζετε μια τη σαλάτα με ψιλοκομμένο κοτόπουλο που περίσσεψε από το βραδινό σας, μαζί με λίγο κρεμμυδάκι, μουστάρδα και γιαούρτι ή σπιτική μαγιονέζα. Τοποθετείτε τη σαλάτα σε ένα μικρό δοχείο (60ml) που να χωράει στο ένα τμήμα του τάπερ. Στον άλλο χώρο βάλτε ένα στρογγυλό ψωμάκι κομμένο στη μέση και ωμά καρότα baby ή sticks καρότου. Όταν φτάσει η ώρα του γεύματος το παιδί θα προσθέσει τη σαλάτα κοτόπουλου μέσα στο ψωμάκι για να μην πανιάσει από πριν.
  4. Γεύμα “Cheeseburger”: Για το γεύμα αυτό θα χρειαστείτε 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο ή κοτόπουλου που περίσσεψε από το βραδινό σας. Τοποθετείτε το μπιφτέκι σε λαδόκολα στο ένα τμήμα του τάπερ και στο άλλο βάζετε ένα στρογγυλό ψωμάκι, 1 φέτα τυρί και 2 ροδέλες ντομάτας. Την ώρα του γεύματος το παιδί συναρμολογεί τα υλικά και απολαμβάνει ένα νόστιμο (ακόμη και κρύο) cheeseburger.
  5. Γεύμα με αυγό: Τοποθετείστε στο ένα τμήμα του τάπερ 2 βραστά σφιχτά αυγά μαζί με τοματίνια και κράκερ. Στο άλλο τμήμα τοποθετήστε ένα μικρό δοχείο (60ml) με χούμους. Αν δεν αρέσει το χούμους στο παιδί σας, τοποθετήστε τυρί σε ραβδάκια και αγγουράκια.
  6. Γεύμα με μήλο: Έχετε ποτέ δοκιμάσει σάντουιτς μήλου; Είναι ουσιαστικά φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο! Κόψτε το μήλο σε λεπτές φέτες και απλώστε πάνω τους φυστικοβούτυρο (ιδανικά σπιτικό) ώστε να καλυφθούν τελείως (για να μην μαυρίσουν). Τοποθετείστε τις φέτες σε ψωμί για τοστ και κόψτε σε τριγωνάκια. Τοποθετείστε τα τριγωνάκια τυλιγμένα σε λαδόκολα στον ένα χώρο του τάπερ. Στον άλλο χώρο τοποθετήστε μικρό δοχείο (60ml) με καθαρισμένα καρύδια ή/ και άλλους ξηρούς καρπούς.
  7. Γεύμα με ταχίνι και μέλι: Αγοράστε ένα κουλούρι Θεσ/νίκης και κόψτε το καταμήκος στη μέση. Αλλείψτε μέσα ταχίνι και μέλι και κόψτε σε δύο ή περισσότερα κομμάτια. Τοποθετήστε τα τυλιγμένα στη λαδόκολλα στο ένα τμήμα του τάπερ και στο άλλο τοποθετήστε φρούτα κομμένα σε κυβακια.
  8. Πιτάκια με ντιπ: Ψήστε 2 αραβικές πίτες σε τοστιέρα ή στο φούρνο. Κόψτε τις σε τριγωνάκια. Στο ένα τμήμα του τάπερ τοποθετήστε τα πιτάκια μαζί με τοματίνια και στο άλλο χούμους ή φυσικό τυρί κρέμα (π.χ. κατίκι).
  9. Φρουτο-γιαουρτο-σαλάτα: Τοποθετήστε σε 2 μικρά δοχεία (60ml), στο ένα ξηρούς καρπούς και σπόρους ανακατεμένους με λίγο μέλι και στο άλλο κομματάκια φρούτου. Δώστε στο παιδί μαζί μια συσκευασία γιαούρτι και  ένα τάπερ. Την ώρα του γεύματος το παιδί θα αναμείξει όλα τα υλικά μέσα στο τάπερ. Μην ξεχάσετε ένα πλαστικό κουτάλι κολλημένο στο εσωτερικό του τάπερ με χαρτοταινία.
  10. Μεσογειακό γεύμα: Θα χρειαστείτε παξιμαδάκια τραγανά (λαδιού), ντοματίνια, κυβάκια φέτας και ελιές χωρίς κουκούτσι. Τοποθετήστε τα παξιμαδάκια με τα ντοματίνια στο ένα τμήμα του τάπερ και στο άλλο τα κυβάκια φέτας και τις ελιές. Μην ξεχάσετε ένα μικρό πλαστικό πηρούνι κολλημένο με χαρτοταινία στο καπάκι του τάπερ.
  11. Μεξικάνικο γεύμα: Θα χρειαστείτε μια τορτίγια και 3 μικρά δοχεία. Στο ένα θα βάλετε γκουακαμόλε (λιωμένο αβοκάντο με κυβάκια φρέσκιας ντομάτας, λεμόνι και μυρωδικά), στο άλλο τριμμένο σκληρό τυρί σε χοντρές λωρίδες και στο άλλο λωρίδες από μαγειρεμένο κοτόπουλο ή κιμά. Όταν έρθει η ώρα του φαγητού το παιδί θα προσθέσει το περιεχόμενο από τα δοχεία στην τορτίγια και θα την τυλίξει.

ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΚΟΜΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

  • Επιλέξτε τρόφιμα που τα παιδιά σας αγαπούν και ρυθμίστε την ποσότητα με βάση την όρεξη του παιδιού σας.
  • Τοποθετήστε τα τρόφιμα στα δοχεία και το τάπερ από την προηγούμενη ώστε το πρωί απλά να βγάλετε το τάπερ από το ψυγείο και είστε έτοιμοι.
  • Πολλά από τα υλικά μπορείτε να τα μεριδοποιείτε μια φορά την εβδομάδα έτσι ώστε τα πρωινά να είναι πιο ήσυχα και να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το τι θα φάει το παιδί σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας! Εμπλέξτε και τα παιδιά στη διαδικασία της προετοιμασίας.
  • Τοποθετήστε ετικέτες αναγράφοντας τις ημέρες τις εβδομάδας που θα τα χρησιμοποιήσετε ή γράψτε με ανεξήτιλο μαρκαδόρο.

Εσείς ακόμα να φτιαξέτε τα δικά σας γεύματα σε τάπερ;

 

Επιμέλεια άρθρου: Ειρήνη Μπότση, διαιτολόγος- διατροφολόγος, εθελόντρια

Ψητό κουνουπίδι με ρεβύθια και μουστάρδα. Μια συνταγή με μεγαλή επιτυχία ακόμη και σε μικρά παιδιά!

Τι πιο εύκολο από το να βάλετε σε ένα ταψί απλά και υγιεινά υλικά και μετά από μόλις 45 λεπτά να έχετε έτοιμο ένα νόστιμο πιάτο για εσάς και τα παιδιά σας. Καθώς αφήνετε το κουνουπίδι και τα ρεβίθια να ψηθούν στο ταψί, εσείς ετοιμάζετε μια απλή βινεγκρέτ που θα προσθέσετε στη συνέχεια στα ψημένα πλέον υλικά. Μια γρήγορη και απλή συνταγή γεμάτη νοστιμιά και υγεία και ένας καλός τρόπος να φάνε τα παιδιά σας 2 τροφές, όχι και τόσο δημοφιλείς στις μικρές ηλικίες.

Μια συνταγή εμπνευμένη από τη Gwyneth Paltrow

Το συγκεκριμένο πιάτο αποτελεί μια καλή επιλογή για συνοδευτικό σε ψάρι ή κρέας. Επίσης μπορείτε να το συνδυάσετε με πλιγούρι ή κους κους για ένα χορτοφαγικό γεύμα.  Στην περίπτωση της χορτοφαγικής επιλογής, προτείνεται να ετοιμάσετε λίγο παραπάνω βινεγκρέτ ώστε να ρίξετε και πάνω από το πλιγούρι ή το κους κους.

Υλικά (για 4 μερίδες)

  • 400 γρ. ρεβίθια ξεπλυμμένα, βρασμένα, σουρωμένα και στεγνωμένα
  • 1 κουνουπίδι χωρίς τα φύλλα του και κομμένο σε μικρά μπουκέτα
  • 3 κ.σ. ελαιόλαδο και ¼ φλ ελαιόλαδο (για τη βινεγκρέτ)
  • αλάτι χοντρό
  • 1 κ.σ. μουστάρδα ντιζόν
  • 1 κ.σ. μουστάρδα με σπόρους
  • 1 κ.σ. λευκό ξύδι

Εκτέλεση

1. Προθερμαίνετε το φούρνο στους 200ο C και βάζετε τη σχάρα στη μεσαία θέση. 2. Βάζετε τα ρεβύθια και το κουνουπίδι σε ένα βαθύ μπολ και ανακατεύετε μαζί με 3 κ.σ. ελαιόλαδο και λίγο αλάτι. Τα ρεβύθια πρέπει να κρατάνε λίγο γιατί στη συνέχεια θα μαγειρευτούν μαζί με το κουνουπίδι. 3. Σε ένα ταψί βάζετε το μίγμα με το κουνουπίδι και τα ρεβύθια και ψήνετε, ανακατεύοντας τα υλικά μια στο τόσο, μέχρι να αποκτήσουν σκούρο χρώμα και το κουνουπίδι να μαλακώσει, περίπου σε 45 λεπτά. 4. Όσο το μίγμα ψήνεται στο φούρνο, αναμιγνύετε τις μουστάρδες, το ξύδι και ¼ φλ ελαιόλαδο με λίγο αλάτι για να ετοιμάσετε τη βινεγκρέτ.

Όσο τα ρεβύθια και το κουνουπίδι είναι ακόμα ζεστά, ανακατεύετε με τη βινεγκρέτ. Σερβίρετε ζεστό ή σε θερμοκρασία δωματίου.

Λυκούργος Τσάμπηρας, Βιολόγος – Διαιτολόγος/Διατροφολόγος, Εθελοντής

“Μαγικό” σοκολατούχο γάλα

Τα παιδιά θα λατρέψουν αυτή την κρεμώδη, φρουτένια εκδοχή του σοκολατούχου γάλακτος με τη “μαγική” γεύση!

Οι περισσότεροι παιδίατροι συστήνουν έως και δύο κούπες γάλα την ημέρα για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας. Σε πολλά παιδιά όμως δεν αρέσει το γάλα κι έτσι πολλοί γονείς στην προσπάθειά τους να παροτρύνουν τα παιδιά τους να το πιουν επιλέγουν το σοκολατούχο. Το σοκολατούχο γάλα, είτε είναι έτοιμο, είτε γίνεται με προσθήκη σκόνης, παρέχει τις ίδιες ποσότητες πρωτεΐνης και ασβεστίου με το λευκό γάλα με επιπλέον την ακαταμάχητη γεύση στη οποία κανένα παιδί δεν μπορεί να αντισταθεί. Αλλά πoια είναι η παγίδα;

Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι το σοκολατούχο γάλα είναι γεμάτο ζάχαρη, καθώς σε μια κούπα γάλα η αντιστοιχούν τρεις γεμάτες κουταλιές πρόσθετη ζάχαρη. Σκεφτείτε: ένα παιδί που πίνει ένα φλιτζάνι σοκολατούχο γάλα την ημέρα, μέσα σε ένα χρόνο, θα έχει καταναλώσει 23 φλιτζάνια πρόσθετη ζάχαρη. Μια ποσότητα που σίγουρα δεν μπορούμε να αγνοήσουμε!

Ευτυχώς υπάρχει μια γευστικότατη λύση. Έχουμε ανακαλύψει έναν υπέροχο τρόπο να προσφέρουμε στα παιδιά μας ένα γεμάτο ποτήρι γάλα με κρεμώδη υφή και σοκολατένια γέυση, φτιαγμένο με σπιτικά συστατικά και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη: το “μαγικό” σοκολατούχο γάλα.

Η συνταγή προέκυψε τυχαία, μετά από πειραματισμό με διάφορα υλικά και τελικά ανακαλύφθηκε αυτό το υπέροχο ρόφημα για όλη την οικογένεια. Έχει την υπέροχη γλυκιά γεύση της σοκολάτας χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Επιπλέον, περιέχει μια μερίδα φρούτου από τη μπανάνα και επιπλέον πρωτεΐνη από το φυστικοβούτυρο. Οι γεύσεις ακούγονται διαφορετικές αλλά μεταξύ τους δένουν υπέροχα. Ίσως κάποιοι σχολιάσουν πως το σοκολατούχο γάλα δεν έχει γεύση μπανάνας αλλά ο συγκεκριμένος συνδυασμός δίνει ένα γευστικότατο αποτέλεσμα με κυρίαρχη γεύση τη σοκολάτα.

Ένα θρεπτικό ρόφημα

Με μια ματιά ένα φλιτζάνι από το “μαγικό” γάλα προσφέρει: 7γρ πρωτεΐνης, 3γρ φυτικών ινών, 413mgr ασβεστίου και 0γρ πρόσθετης ζάχαρης. Επιπλέον είναι απαλλαγμένο από συντηρητικά, γαλακτοματοποιητές, χημικές χρωστικές, ενισχυτικά γεύσης και σάκχαρα όπως το σιρόπι καλαμποκιού που περιέχουν τα περισσότερα έτοιμα σοκολατούχα γάλατα ή οι διάφορες σκόνες.

Υλικά και οδηγίες παρασκευής

1 ½ φλιτζάνι γάλα
1 μεγάλη μπανάνα
1 κουτ. σούπας φυστικοβούτυρο
1 κουτ. σούπας σκόνη άγλυκου κακάο
Λίγη βανίλια (προεραιτικά)
5 παγάκια

Είναι πολύ εύκολο και γρήγορο αν ακολουθήσετε επακριβώς τη συνταγή. Χρησιμοποιήστε ώριμες μπανάνες αλλά όχι πάρα πολύ ώριμες (όσο πιο ώριμες τόσο πιο έντονη γεύση και γλυκύτητα). Σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσετε τον πάγο προκειμένου να μην γίνει πολύ πηχτό το ρόφημά σας.

Ανακατέψτε όλα τα υλικά στο μούλτι, σερβιρίστε το αμέσως και καλή σας απόλαυση!

Εύκολα νηστίσιμα κεκάκια χωρίς ζάχαρη και χωρίς γλουτένη!

Το μυστικό της επιτυχούς εκτέλεσης της συνταγής είναι η βοήθεια που θα παρέχει ο-η μικρός-ή σας σεφ. Κατά τ’ άλλα είναι μια πολύ εύκολη και απολαυστική συνταγή!

Υλικά

  • 12 χαρτονένιες πολύχρωμες θήκες για cupcakes
  • 2 φλιτζάνια αλεύρι αμυγδάλου ή βρώμης
  • 2 κουταλάκια του γλυκού μαγειρική σόδα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι
  • 1 κουταλιά της σούπας κανέλα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού γαρίφαλο
  • 10 μεσαίους χουρμάδες
  • 3 μεσαίες – μπανάνες
  • 3 μεγάλα αυγά
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι
  • ¼ φλιτζ. λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο
  • 1 ½ φλιτζ. ψιλοκομμένο καρότο

Εκτέλεση

1. Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 250 βαθμούς. 2. Σε ένα μεγάλο μπολ, κοσκινίζουμε μαζί το αλεύρι, τη σόδα, το αλάτι και τα μπαχαρικά. 3. Ξεφλουδίζουμε και ψιλοκόβουμε το καρότο. 4. Χρησιμοποιώντας ένα επεξεργαστή τροφίμων (ή μπλέντερ χειρός), χειριζόμαστε έτσι τους χουρμάδες, τις μπανάνες, τα αυγά, το ξύδι, το λάδι, και τα καρότα ώστε να γίνουν πουρές. 5. Αναμιγνύουμε τα υγρά και τα ξηρά συστατικά. 6. Μ΄ ένα κουτάλι βάζουμε κάποια ποσότητα του μίγματος (δεν τα γεμίζουμε μέχρι πάνω!) στις ειδικές χαρτονένιες πολύχρωμες θήκες για cupcakes. 7. Ψήνουμε στους 250 βαθμούς για 30 λεπτά ή μέχρι να γίνει.

Καλή σας απόλαυση και θυμηθείτε ότι είναι πιο νόστιμα όταν συντηρούνται στο ψυγείο!

 

Σοκολατένια μους με αβοκάντο

Τα παιδιά σας ζητάνε συνέχεια κάτι γλυκό; Υπάρχει κάτι γλυκό και πραγματικά θρεπτικό ταυτόχρονα;

Η σοκολατένια μους με αβοκάντο είναι από τα πιο υγιεινά γλυκά που μπορούμε να προσφέρουμε στα παιδιά μας! Ένα κοκτέιλ θρεπτικών ουσιών που καλύπτει την ανάγκη μας για γλυκό και ταυτόχρονα ενισχύει την άμυνα του οργανισμού: το αβοκάντο μας δίνει μονακόρεστα λιπαρά οξέα, το μέλι, το ωμό κακάο & η κανέλα αντιοξειδωτικές ουσίες και όχι μόνο.

Υλικά (για 2 μερίδες)

  • 1 ώριμο αβοκάντο
  • 2κ.σ. μέλι
  • 3-4κ.σ. ωμό κακάο
  • 3-4κ.σ. γάλα
  • 1 βανίλια
  • λίγο αλάτι, λίγη κανέλα
  • προαιρετικά: τριμμένη σοκολάτα 75% κακάο για πασπάλισμα

Εκτέλεση

1. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ ή στο μίξερ. Μπορούμε ωστόσο να χρησιμοποιήσουμε απλά ένα πιρούνι. 2. Τοποθετούμε το μείγμα σε 2 μπολάκια και πασπαλίζουμε με τριμμένη σοκολάτα 75% κακάο. 3. Αφήνουμε στο ψυγείο για 1 ώρα.

Μην ξεχνάτε: προτιμήστε να δίνετε στα παιδιά τα γλυκά ως επιδόρπιο και όχι στα ενδιάμεσα των γευμάτων!

Βιβή Κατσαρού, MSc, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, www.diaitorama.gr, Εθελόντρια

Συνταγή για Αυγο…Muffins!

Αυτή είναι μια τέλεια συνταγή για μάφιν για να ξεκινήσετε τη μέρα σας! Κάντε τη προετοιμασία από προηγούμενες ημέρες ώστε να τα έχετε έτοιμα στη κατάψυξη και το μόνο που θα χρειαστεί να κάνετε είναι να τα ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων.

Είναι μια πολύ καλή λύση για όλες αυτές τις καθημερινές που τρέχετε μέσα στο πανικό να προλάβετε να ετοιμάσετε το παιδί σας για το σχολείο αλλά να φροντίσετε συγχρόνως να έχει φάει θρεπτικό πρωινό και φυσικά να προλάβετε να φάτε κι εσείς κάτι προτού φύγετε για τη δουλειά σας.

Υλικά

  • 6 μεγάλα αυγά
  • ¼ φλιτζ. γάλα
  • 1/8 κ.γλ. αλάτι
  • 1/8 κ.γλ. μαύρο πιπέρι
  • 1 μέτρια κόκκινη πιπεριά
  • ¾ φλιτζ. σπανάκι
  • ¼ τυρί cheddar τριμμένο ή άλλο τυρί επιλογής

Εκτέλεση

1. Χτυπάμε τα αυγά και το γάλα σ’ ένα μπολ. Ρίχνουμε σταδιακά το αλάτι και το πιπέρι. 2. Κόβουμε τη πιπεριά σε μικρά κομμάτια, ψιλοκόβουμε το σπανάκι και έπειτα τα ρίχνουμε μαζί με το τριμμένο cheddar στο μπολ. 3. Σε μια φόρμα για μάφιν, ρίχνουμε το μίγμα μας μέχρι τα ¾ και ψήνουμε για 20-25 λεπτά. Αφήνουμε να κρυώσει για λίγο προτού τa απολαύσουμε.

Μπορούν να αποθηκευτούν σε αεροστεγές δοχείο για μια βδομάδα στη συντήρηση και για ένα μήνα στη κατάψυξη ενώ μπορούν να αποψυχθούν στο φούρνο μικροκυμάτων για 45-60 δευτερόλεπτα ή μέχρι να είναι πολύ ζεστά.

Μπάλες ενέργειας με φυστικοβούτυρο και σοκολάτα

Ένα πολύ νόστιμο και θρεπτικό σνακ που θα δώσει στο παιδί σας ενέργεια, φυτικές ίνες, βιταμίνες & καλά λιπαρά.

Υλικά

  • 1 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης & 1/2 φλιτζάνι λιναρόσπορος σπασμένος ή 1 1/2 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
  • 1/2 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
  • 1/3 φλιτζάνι μέλι
  • 30γρ σοκολάτα 70% κακάο σε μικρά κομματάκια
  • άρωμα βανίλια

Εκτέλεση

1. Ανακατέψετε όλα τα υλικά μαζί και πλάστε μπαλίτσες. 2. Τοποθετήστε σε αντικολλητικό χαρτί & βάλτε στο ψυγείο για 1 ώρα.

Προσφέρετε 2-4 μπαλίτσες με ένα κομμένο φρούτο και έχετε ένα ισορροπημένο γρήγορο σνακ για το σχολείο ή το απόγευμα!

No Favorites Has Been Added!