ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ: ΕΣΦΑΛΜΕΝΕΣ ΑΝΤΙΛΗΨΕΙΣ

Είναι γεγονός ότι ο δυτικός πολιτισμός προβάλει το πολύ αδύνατο σώμα ως πρότυπο ομορφιάς και προωθεί διάφορους τύπους δίαιτας. Από την άλλη πλευρά το μεγαλύτερο ποσοστό των κατοίκων των δυτικών χωρών είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενώ εδώ και 15 περίπου χρόνια η παιδική παχυσαρκία έχει λάβει διαστάσεις επιδημίας. Το επίπεδο παραπληροφόρησης σχετικά με τον ορισμό του υγιούς βάρους αλλά και του τρόπου διαχείρισης του βάρους είναι ιδιαίτερα υψηλό με αποτέλεσμα να επικρατούν εσφαλμένες αντιλήψεις και λανθασμένα στερεότυπα σχετικά με τα αίτια και τους τρόπους αντιμετώπισης της παιδικής παχυσαρκίας. 

#1 ΑΝΤΙΛΗΨΗ: Η ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΦΑΓΗΤΟΥ ΠΟΥ ΤΡΩΕΙ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΜΟΥ ΕΥΘΥΝΕΤΑΙ ΓΙΑ ΤΟ ΑΥΞΗΜΕΝΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΣ 

Το κλειδί είναι να κατανοήσετε τις πραγματικές αιτίες της παχυσαρκίας ώστε να είστε σε θέση να τη διαχειριστείτε αποτελεσματικότερα. Τα παιδιά αποκτούν υπερβολικό βάρος για διάφορους λόγους. Μερικά έχουν την τάση να είναι παχύσαρκα επειδή τρέχει γονιδιακά στις οικογένειες τους. Στις περισσότερες ωστόσο περιπτώσεις το πρόβλημα είναι η υπερκατανάλωση επεξεργασμένων σνακ πλούσιων σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι και ο κακός προγραμματισμός των γευμάτων. Επιπλέον, ο υπερβολικός χρόνος που περνά ένα παιδί μπροστά στην οθόνη (>2 ώρες την ημέρα) είναι ένας πολύ σοβαρός λόγος για να γίνει παχύσαρκο. Η ποσότητα φαγητού που τρώει ένα παιδί είναι σπάνια η αιτία. Κάθε παιδί έχει διαφορετικές ανάγκες στο φαγητό. Αν το φαγητό που είναι διαθέσιμο είναι σπιτικό και ισορροπημένο, είναι σχεδόν απίθανο ένα παιδί να παχύνει επειδή τρώει μέχρι να χορτάσει, ακόμη κι αν μας φαίνεται ότι τρώει πολύ. Από την άλλη πλευρά, οι υγιεινές επιλογές δεν είναι διαθέσιμες πάντα, κι έτσι ένα παιδί ενώ τρώει τη σωστή ποσότητα για να χορτάσει, το γεύμα του είναι ιδιαίτερα φορτωμένο σε θερμίδες και λιπαρά. Μια άλλη σημαντική αιτία της παιδικής παχυσαρκίας αποτελεί η πίεση που μπορεί να δέχεται ένα παιδί προκειμένου να φάει περισσότερο ή λιγότερο, ενώ το συνεχές τσιμπολόγημα και ο μεγάλος αριθμός σνακ που καταναλώνουν σήμερα τα παιδιά αποτελούν βασικές αιτίες της παιδικής παχυσαρκίας.

#2 ΑΝΤΙΛΗΨΗ: ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΒΑΡΟΥΣ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ ΜΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΜΙΑ ΑΜΕΣΗ ΚΑΙ ΓΡΗΓΟΡΗ ΛΥΣΗ 

Η παχυσαρκία ως πολυπαραγοντική νόσος δεν είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να επιλυθεί από τη μία μέρα στην άλλη ή ακόμα και μέσα σε λίγες εβδομάδες. Στην πραγματικότητα, μερικές από τις πιο δημοφιλείς γρήγορες λύσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία του παιδιού σας. Επίσης πολλά από τα «φυσικά» συμπληρώματα που προωθούνται σε διαφημίσεις και δημοφιλή άρθρα περιοδικών είναι επικίνδυνα, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και δυνητικά θανατηφόρα. Πού θα πρέπει να στραφείτε; Η συνεργασία με τον παιδίατρο του παιδιού σας και έναν εξιεδικευμένο παιδοδιατροφολόγο αποτελεί τη μοναδική αξιόπιστη επιστημονική προσέγγιση για την επιτυχημένη, ασφαλή και μακροπρόθεσμη διαχείρηση του βάρους του.

#3 ΑΝΤΙΛΗΨΗ: ΤΟ ΥΠΕΡΒΑΡΟ ΠΑΙΔΙ ΜΟΥ ΘΑ ΨΗΛΩΣΕΙ 

Τα παιδιά συνήθως αυξάνουν το βάρος τους σε όλη την παιδική ηλικία. Είναι απαραίτητο μέρος της διαδικασίας ανάπτυξής τους. Στην πραγματικότητα, ανάλογα με τις διατροφικές συνήθειες και το επίπεδο δραστηριότητας του παιδιού σας, είναι ιδιαίτερα πιθανό να συνεχίσει να κερδίζει βάρος καθώς ψηλώνει. Μην επαναπαύστε στην φυσιολογική ανάπτυξη του παιδιού για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με το βάρος του. Αλλάξτε άμεσα τις διατροφικές συνήθειες της οικογένειάς σας και κάντε τη φυσική δραστηριότητα προτεραιότητα. 

#4 ΑΝΤΙΛΗΨΗ: ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΜΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΥΠΕΡΒΑΡΟ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΙΣ ΚΑΜΠΥΛΕΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ, ΑΛΛΑ ΟΛΟΚΛΗΡΗ Η ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΟΙ, ΟΠΟΤΕ ΔΕΝ ΜΕΤΡΑΕΙ.

Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στις καμπύλες ανάπτυξης και το δείκτη μάζας σώματος του παιδιού σας. Εάν το βάρος του παιδιού σας υπερβαίνει το κανονικό εύρος για την ηλικία και το ύψος του και βρίσκεται πάνω από την 95η καμπύλη, πληροί τον ορισμό του παχύσαρκου. Υπάρχουν ορισμένες μεταβολικές ή ορμονικές ανισορροπίες, κληρονομικές ή μη, μπορεί να ευθύνονται για προβλήματα βάρους σε ορισμένες οικογένειες. Ωστόσο, είναι υπεύθυνες για λιγότερο από το 1% των περιπτώσεων παιδικής παχυσαρκίας. Σίγουρα θα πρέπει να μιλήσετε στον παιδίατρο του παιδιού σας σχετικά με αυτές τις ανησυχίες και να κάνετε πλήρη ιατρική αξιολόγηση. Αλλά επειδή οι παθολογικές αιτίες είναι ιδιαίτερα σπάνιες, πιθανότατα, το υπερβολικό βάρος του παιδιού σας συνδέεται με κακές συνήθειες διατροφής και έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.

#5 ΑΝΤΙΛΗΨΗ: ΕΠΕΙΔΗ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΜΕΓΑΛΟΣΩΜΟ, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ

Με βάση αυτή την πεποίθηση, πολλοί γονείς προσφέρουν μεγαλύτερες μερίδες στα βαρύτερα παιδιά λόγω του μεγέθους τους. Λάθος! Πρέπει να βασιστείτε στην όρεξη του παιδιού και να σεβαστείτε πότε χορταίνει το παιδί, ενώ παράλληλα θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι αυτό που του προσφέρετε είναι θρεπτικό και ισορροπημένο. Μεγαλύτερη σημασία έχει να προσφέρεται ένα λογικό αριθμό σνακ μέσα στην ημέρα (συνήθως 2 είναι αρκετά) και να μην επιτρέπεται τίποτε άλλο εκτός από νερό μεταξύ γευμάτων και σνακ. Όταν έρθει η ώρα για το γεύμα και το σνακ του παιδιού βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει επεξεργασμένα τρόφιμα ή/ και υπερβολικό άμυλο ή λιπαρά και αφήστε το να φάει όσο θέλει από αυτό. Το παιδί έχει την ικανότητα να αυτορυθμιστεί. Αν πιέζετε ένα μεγαλόσωμο παιδί να φάει περισσότερο ή επιτρέπετε το συνεχές τσιμπολόγημα το παιδί θα αποκτήσει υπερβολικό βάρος.

“Μαγικό” σοκολατούχο γάλα

Τα παιδιά θα λατρέψουν αυτή την κρεμώδη, φρουτένια εκδοχή του σοκολατούχου γάλακτος με τη “μαγική” γεύση!

Οι περισσότεροι παιδίατροι συστήνουν έως και δύο κούπες γάλα την ημέρα για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας. Σε πολλά παιδιά όμως δεν αρέσει το γάλα κι έτσι πολλοί γονείς στην προσπάθειά τους να παροτρύνουν τα παιδιά τους να το πιουν επιλέγουν το σοκολατούχο. Το σοκολατούχο γάλα, είτε είναι έτοιμο, είτε γίνεται με προσθήκη σκόνης, παρέχει τις ίδιες ποσότητες πρωτεΐνης και ασβεστίου με το λευκό γάλα με επιπλέον την ακαταμάχητη γεύση στη οποία κανένα παιδί δεν μπορεί να αντισταθεί. Αλλά πoια είναι η παγίδα;

Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι το σοκολατούχο γάλα είναι γεμάτο ζάχαρη, καθώς σε μια κούπα γάλα η αντιστοιχούν τρεις γεμάτες κουταλιές πρόσθετη ζάχαρη. Σκεφτείτε: ένα παιδί που πίνει ένα φλιτζάνι σοκολατούχο γάλα την ημέρα, μέσα σε ένα χρόνο, θα έχει καταναλώσει 23 φλιτζάνια πρόσθετη ζάχαρη. Μια ποσότητα που σίγουρα δεν μπορούμε να αγνοήσουμε!

Ευτυχώς υπάρχει μια γευστικότατη λύση. Έχουμε ανακαλύψει έναν υπέροχο τρόπο να προσφέρουμε στα παιδιά μας ένα γεμάτο ποτήρι γάλα με κρεμώδη υφή και σοκολατένια γέυση, φτιαγμένο με σπιτικά συστατικά και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη: το “μαγικό” σοκολατούχο γάλα.

Η συνταγή προέκυψε τυχαία, μετά από πειραματισμό με διάφορα υλικά και τελικά ανακαλύφθηκε αυτό το υπέροχο ρόφημα για όλη την οικογένεια. Έχει την υπέροχη γλυκιά γεύση της σοκολάτας χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Επιπλέον, περιέχει μια μερίδα φρούτου από τη μπανάνα και επιπλέον πρωτεΐνη από το φυστικοβούτυρο. Οι γεύσεις ακούγονται διαφορετικές αλλά μεταξύ τους δένουν υπέροχα. Ίσως κάποιοι σχολιάσουν πως το σοκολατούχο γάλα δεν έχει γεύση μπανάνας αλλά ο συγκεκριμένος συνδυασμός δίνει ένα γευστικότατο αποτέλεσμα με κυρίαρχη γεύση τη σοκολάτα.

Ένα θρεπτικό ρόφημα

Με μια ματιά ένα φλιτζάνι από το “μαγικό” γάλα προσφέρει: 7γρ πρωτεΐνης, 3γρ φυτικών ινών, 413mgr ασβεστίου και 0γρ πρόσθετης ζάχαρης. Επιπλέον είναι απαλλαγμένο από συντηρητικά, γαλακτοματοποιητές, χημικές χρωστικές, ενισχυτικά γεύσης και σάκχαρα όπως το σιρόπι καλαμποκιού που περιέχουν τα περισσότερα έτοιμα σοκολατούχα γάλατα ή οι διάφορες σκόνες.

Υλικά και οδηγίες παρασκευής

1 ½ φλιτζάνι γάλα
1 μεγάλη μπανάνα
1 κουτ. σούπας φυστικοβούτυρο
1 κουτ. σούπας σκόνη άγλυκου κακάο
Λίγη βανίλια (προεραιτικά)
5 παγάκια

Είναι πολύ εύκολο και γρήγορο αν ακολουθήσετε επακριβώς τη συνταγή. Χρησιμοποιήστε ώριμες μπανάνες αλλά όχι πάρα πολύ ώριμες (όσο πιο ώριμες τόσο πιο έντονη γεύση και γλυκύτητα). Σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσετε τον πάγο προκειμένου να μην γίνει πολύ πηχτό το ρόφημά σας.

Ανακατέψτε όλα τα υλικά στο μούλτι, σερβιρίστε το αμέσως και καλή σας απόλαυση!

Όλη η αλήθεια για τη ζάχαρη στο ποτήρι σας!

Ως γονέας θέλετε να δώσετε στα παιδιά σας θρεπτικά τρόφιμα και ροφήματα, αλλά μερικές φορές είναι δυσκολότερο απ´οτι φαντάζεστε να εντοπίσετε τις ανθυγιεινές επιλογές . 

Τα διάφορα ροφήματα που συνηθίζουμε να πίνουμε γονείς & παιδιά, είναι σαν υγρές καραμέλες: γεμάτα ζάχαρη. Μάθετε τα διατροφικά χαρακτηριστικά τους και ανακαλύψτε υγιεινές εναλλακτικές.

Αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη έχουν τρομακτικές ποσότητες αυτής. Ενδεικτικά 15γρ. στα 100mL ή 50γρ. ανά κουτάκι 330mL. Όλη αυτή η ζάχαρη είναι πρόσθετη και είναι περισσότερη κατά 8 φορές από τη σύσταση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για τα παιδιά.

Νερό με γεύση & βιταμίνες

Τα περισσότερα περιέχουν ζάχαρη! Μην ξεγελιέστε απ’ τις διαφημίσεις. Ελέγξτε την ετικέτα με τη διατροφική ανάλυση και δείτε πόση ζάχαρη περιέχουν. Χρησιμοποιώντας φέτες φρούτων, λαχανικών και μυρωδικών, μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι νερό με ποικιλία γεύσεων, χωρίς ζάχαρη.

Fruit punch

Αρέσει στο παιδί σας; Δυστυχώς είναι ό,τι χειρότερο, καθώς τα περισσότερα περιέχουν κατά μέσο όρο 18 κουταλάκια ζάχαρη ανά ποτήρι.

Έτοιμο τσάι

Το έτοιμο τσάι συνήθως περίεχει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Αν πινέτε ένα μπουκάλι κάθε μέρα είναι σαν να τρώτε 160 κουτιά μπισκότα το χρόνο.

Χυμοί

Οι χυμοί προέρχονται από φρούτα, οπότε είναι υγιεινοί. Σωστά; Όχι απαραίτητα. Τα σάκχαρα στα φρούτα είναι φυσικά, αλλά παραμένουν απλοί υδατάνθρακες. Χωρίς τις φυτικές ίνες του φρούτου, ο χυμός είναι μόνο το νερό και τα σάκχαρά του. Άλλωστε οι έτοιμοι χυμοί είναι φτιαγμένοι από συμπυκνωμένους χυμούς με αποτέλεσμα να περιέχουν υπερβολική συγκέντρωση σακχάρων. Αντί για χυμό, προσφέρετε ένα ολόκληρο φρούτο ή μια φρουτοσαλάτα με πολλά χρώματα. Όταν επιλέγετε φρεσκοστιμμένο χυμό φροντίστε να μην χρησιμοποιείτε περισσότερα από 3 φρούτα για την παρασκευή του.

Αθλητικά ποτά

Τα αθλητικά ποτά δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για τα παιδιά και τους ενήλικες που αθλούνται. Ναι μεν περιέχουν πρόσθετους ηλεκτρολύτες, αλλά περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης (γλυκόζης, φρουκτόζης, δεξτρόξης κλπ). Αφήστε τέτοια ποτά για τις περιπτώσεις που το παιδί τα χρειάζεται, δηλαδή σε έντονη φυσική δραστηριότητα μεγάλης διάρκειας (περισσότερο από 60 λεπτά) σε ζεστό περιβάλλον.

Smoothies

Τα smoothies επίσης δεν είναι όσο υγιεινά όσο φαίνονται. Τα περισσότερα εστιατόρια και μαγαζιά που προσφέρουν smoothies, προσθέτουν σιρόπι με ζάχαρη για να τα κάνουν πιο εύγευστα. Ακόμα και τα σπιτικά smoothies με λίγη ζάχαρη, δεν έχουν αρκετές φυτικές ίνες για να νιώσει ένα παιδί ή ένας ενήλικας χορτάτος για πολύ ώρα.

Ως γενική προσέγγιση μην αγοράζετε έτοιμα ροφήματα, αναψυκτικά, χυμούς και τσάι για το σπίτι. Προτιμήστε πάντα το νερό για να ξεδιψάτε και κάποιες φορές μικρή ποσότητα φρεσκοστιμμένου χυμού.

Ανθυγιεινά σνακ “μεταμφιεσμένα” σε υγιεινά

Μήπως οι φράσεις “με φρούτα”, “βιολογικής καλλιέργειας” και “με χαμηλά λιπαρά” σας κάνουν να πιστεύετε πως τρώτε υγιεινά; Σε αυτό το άρθρο καταρρίπτουμε τους μύθους γύρω από κάποιες “υγιεινές” τροφές.

Σνακ Φρούτων 

Προϊόντα όπως καραμελίτσες ή ζελαδάκια φρούτων, στην πραγματικότητα είναι απλά ζαχαρωτά. Μπορεί να αναγράφουν πως είναι φτιαγμένα με χυμό φρούτων όμως περιέχουν κυρίως ζάχαρη καθώς είναι φτιαγμένα με συμπυκνωμένο χυμό. Η καλύτερη αντικατάσταση είναι ένα μπολ φρέσκα φρούτα εποχής ή μια χούφτα σταφίδες για πιο γλυκιά γεύση.

Χυμοί φρούτων

Ένα άλλο υπερεκτιμημένο προϊόν είναι οι χυμοί φρούτων. Πολλοί γονείς θεωρούν ότι είναι μια ασφαλής επιλογή αλλά στην πραγματικότητα είναι το αντίθετο, καθώς η ζάχαρη που εμπεριέχεται στους περισσότερους από αυτούς ισοδυναμεί με αυτή ενός αναψυκτικού. Το νερό είναι το μοναδικό υγρό που θα πρέπει να καταναλώνεται από τα παιδιά προκειμένου να ξεδιψάσουν. Κάποιες φορές μικρή ποσότητα από φρεσκοστιμμένο χυμό φρούτων μπορεί να αποτελέσει μια καλή πηγή βιταμινών.

Μπάρες Ενεργειακές/ Πρωτεϊνικές/ Δημητριακών 

Ενεργειακές μπάρες, πρωτεϊνικές μπάρες και μπάρες δημητριακών μπορεί να φαίνονται σαν καλή επιλογή για ένα υγιεινό σνακ αλλά οι περισσότερες από αυτές περιέχουν κυρίως ζάχαρη, υδρογωνομένα λιπαρά (trans fat), φοινικέλαιο, τεχνητά γλυκαντικά και άλλα συστατικά που δεν θέλουμε να δώσουμε στα παιδιά μας. Ως εναλλακτική προτιμήστε σπιτικές μπάρες με βρώμη, ξηρούς καρπούς, μέλι, σταφίδες, χαρούπι κ.α.

Επιδόρπιο Γιαουρτιού

Θρεπτικό, κρεμώδες, χορταστικό και υγιεινό… ή μήπως όχι; Τα επιδόρπια γιαουρτιού εμπεριέχουν  κυρίως ζάχαρη, ενισχυτικά γεύσης, τεχνητά αρώματα και χρώματα και διάφορα άλλα συστατικά τα οποία απέχουν κατά πολύ από τον όρο υγιεινό. Σε αυτή τη κατηγορία ανήκουν και τα προϊόντα με επικάλυψη γιαουρτιού, όπου στην πραγματικότητα είναι καλυμμένα με ζάχαρη, trans λιπαρά και σκόνη γιαουρτιού, κανένα από τα οποία δεν είναι ασφαλές για την υγεία των παιδιών σας. Άλλωστε πόσο ασφαλές μπορεί να είναι ένα προϊόν που υποστηρίζει ότι εμπεριέχει γιαούρτι αλλά συντηρείται εκτός ψυγείου;! Το καλύτερο που μπορείτε να προσφέρετε στα παιδιά σας είναι το κλασσικό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα εποχής, ξηρούς καρπούς και λίγο μέλι.

Δημητριακά Πρωινού 

Τα περισσότερα δημητριακά πρωινού και κυρίως αυτά που απευθύνονται σε παιδιά περιέχουν πολύ ζάχαρη. Προσπαθείστε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να μάθουν τη βρώμη ή το μούσλι, που δεν περιέχουν ζάχαρη. ΑΝ ωστόσο επιλέγετε δημητριακά πρωινού διαβάστε τον πίνακα με τα συστατικά πάνω στο κουτί και επιλέξτε αυτά που περιέχουν τη λιγότερη δυνατή ζάχαρη. Στην ίδια κατηγορία  ανήκουν και άλλα προϊόντα που χαρακτηρίζονται ως υγιεινά για το πρωινό των παιδιών όπως διάφορα μπισκότα ή μπάρες, τα οποία δεν διαφέρουν σε τίποτα από ένα γλυκό και σίγουρα δεν είναι η καλύτερη επιλογή για ένα θρεπτικό πρωινό.

Smoothies

Τα smoothies είναι πολύ εύκολο να κατηγοριοποιηθούν ως υγιεινό ρόφημα αλλά ακόμα και τα σπιτικά smoothies είναι πλούσια σε σάκχαρα λόγω των πολλών διαφορετικών φρούτων που χρησιμοποιούνται, ενώ η γρήγορη κατανάλωσή τους ανεβάζει πολύ γρήγορα τη γλυκόζη στο αίμα. Το αποτέλεσμα; Όλα τα σάκχαρα των φρούτων μετατρέπονται σε λίπος! Προτιμήστε απλό γιαούρτι με 1-2 φρούτα.

Είναι σημαντικό όλοι οι γονείς να εξοικειωθούν με τη διαδικασία να διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων και να μην μένουν στους χαρακτηρισμούς που κάνει μια εταιρεία για ένα προϊόν. Για παράδειγμα, ένα προϊόν που περιέχει ένα βιολογικό συστατικό αλλά παράλληλα περιέχει τεχνητά αρώματα και πολλή ζάχαρη απέχει πολύ από ένα υγιεινό τρόφιμο. Αποφύγετε στην καθημερινότητά σας τροφιμα που αναγράφουν τη ζάχαρη στα 3 πρώτα συστατικά και αποφύγετε να δίνετε στα παιδιά τρόφιμα που στα συστατικά τους αναγράφουν ουσίες που δεν γνωρίζετε. 

Κατερίνα Μυλωνά, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Εθελόντρια

No Favorites Has Been Added!