ΠΟΣΗ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ

Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης καθημερινά. Αυτός ο χρόνος μπορεί να φαίνεται μεγάλος, ωστόσο δεν χρειάζεται να είναι συνεχόμενος. Ένα παιδί μπορεί εύκολα να φτάσει και να ξεπεράσει αυτό το χρόνο κάνοντας διαφορετικές δραστηριότητες μέσα στη μέρα του. Αν το παιδί σας δεν είναι δραστήριο για 60 λεπτά καθημερινά, δημιουργήστε περισσότερες ευκαιρίες για σωματική δραστηριότητα και ενθαρρύνετε το ενεργητικό παιχνίδι.

Τα παιδιά μέσα από το ενεργητικό παιχνίδι και τις διάφορες δραστηριότητες που κάνουν στόχος είναι να καλύπτουν διαφορετικά είδη σωματικής άσκησης, όπως:

  1. Αερόβιες ασκήσεις. 
Θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της φυσικής δραστηριότητας των παιδιών και περιλαμβάνουν ασκήσεις μέτριας ή υψηλής έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση. Φυσική δραστηριότητα υψηλής έντασης συστήνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
  2. Ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης. 
Περιλαμβάνουν ασκήσεις αντιστάσεων, όπως ασκήσεις με λάστιχα γυμναστικής, κάμψεις, έλξεις κλπ, ωστόσο τα παιδιά καλύπτουν αυτή τη γκάμα των ασκήσεων με το σκαρφάλωμα, τα παιχνίδια στην παιδική χαρά (π.χ. μονόζυγο) αλλά και από τη συμμετοχή τους σε διάφορες οργανωμένες δραστηριότητες όπως είναι ο χορός, η ενόργανη γυμναστική, η yoga, οι πολεμικές τέχνες.
  3. Ασκήσεις ενδυνάμωσης των οστών. Περιλαμβάνουν ασκήσεις που προκαλούν απότομες εντάσεις μικρής διάρκειας στα οστά, όπως το τρέξιμο ή το σκοινάκι. Γενικά τα παιδιά που παίζουν ενεργητικά καθημερινά καλύπτουν εύκολα τις ασκήσεις αυτές μέσα από παιχνίδια όπως το κρυφτό, το κυνηγητό, “κλέφτες κι αστυνόμοι” κ.α.

Έχετε υπόψιν ότι οι διάφορες δραστηριότητες ενός παιδιού συχνά καλύπτουν ασκήσεις από περισσότερες από μία κατηγορίες. Γενικά στόχος είναι, ένα παιδί να είναι δραστήριο τουλάχιστον 420 λεπτά εβομαδιαίως (αθροιστικά), μέσα από το καθημερινό ενεργητικό παιχνίδι, το απλό περπάτημα και τις οργανωμένες δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχει. Ένα κομμάτι της εβδομαδιαίας δραστηριότητας ενός παιδιού (τουλάχιστον 180 λεπτά) θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει φυσική δραστηριότητα μέτριας, υψηλής και πολύ υψηλής έντασης. Δραστηριότητα μέτριας έντασης κάνει το παιδί όταν η καρδιά του χτυπά γρηγορότερα σε σύγκριση με όταν είναι καθιστό, αλλά μπορεί να πει ολοκληρωμένες προτάσεις καθώς κινείται. Υψηλής έντασης δραστηριότητα κάνει όταν μπορεί να πει 1-2 λέξεις ανάμεσα στις αναπνοές και πολύ υψηλής έντασης όταν κάνει πολύ βαθιές και γρήγορες αναπνοές από το στόμα και μειώνει το ρυθμό της άσκησης αν δοκιμάσει να μιλήσει.

ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΗΛΙΚΙΑ

Κάποια είδη φυσικής δραστηριότητας ταιριάζουν περισσότερο σε εφήβους από ότι σε μικρά παιδιά. Για παράδειγμα, τα μικρότερα παιδιά δεν χρειάζονται συγκεκριμένες ασκήσεις γυμναστικής και ειδική προπόνηση προκειμένου να αναπτυχθεί φυσιολογικά το μυικό τους σύστημα. Αρκεί το ενεργητικό παιχνίδι με τα άλλα παιδιά, το παιχνίδι στην παιδική χαρά (μονόζυγα ή κατασκευές με σκοινιά) ή σε ένα παιδότοπο, το ποδήλατο, το κολύμπι στη θάλασσα αλλά ακόμη και το περπάτημα προς το σχολείο, μέχρι το φούρνο της γειτονιάς ή το κοντινό πάρκο.

Το καθημερινό περπάτημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά (π.χ. 15 λεπτά) με τα παιδιά σας από όταν είναι ακόμη μικρά ώστε τα παιδιά να συνηθίσουν το περπάτημα και να μην θεωρούν ότι όλες οι μετακινήσεις θα πρέπει να γίνονται με το αυτοκίνητο. Περπατήστε μαζί τους για τις διάφορες κοντινές δουλειές, χειμώνα και καλοκαίρι. Ντυθείτε κατάλληλα αν ο καιρός είναι κρύος, πάρτε μαζί ένα φακό αν έχει σκοτεινιάσει (τα παιδιά θα ενθουσιαστούν!) και μετατρέψτε τη διαδρομή σας σε μια “περιπέτεια”. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, φορέστε καπέλο και αντιηλιακό, πάρτε μαζί παγούρι με νερό και για γυαλιά ηλίου. 

Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν μπορούν να αρχίσουν να συμμετέχουν σιγά-σιγά και σε πιο οργανωμένες δραστηριότητες όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, ο στίβος, η ενόργανη γυμναστική, ο χορός, οι πολεμικές τέχνες, η yoga, το τένις οι οποίες μπορούν να συνεχιστούν μέχρι και την εφηβεία, οπότε μπορούν να ξεκινήσουν και πιο δομημένα προγράμματα προπονήσεων αλλά και γυμναστική με ελαφριά βάρη, λάστιχα και μπάλες πιλάτες.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δημιουργούμε καθημερινά ευκαιρίες στα παιδιά να ασκηθούν και να παίξουν ενεργητικά σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Όσο μικρότερα μάθουν να διασκεδάζουν μέσα από ότις διάφορες σωματικές δραστηριότητες τόσο πιθανότερο είναι ότι θα συνεχίσουν και σε όλη τους τη ζωή. Δύο πράγματα είναι πολύ σημαντικά για να δημιουργήσουμε παιδιά που αγαπούν το ενεργητικό παιχνίδι και την άθληση:

1. Να αποτελούμε πρότυπο εμείς οι ίδιοι οι γονείς, να περπατάμε περισσότερο, να αθλούμαστε, να γυμναζόμαστε, να περνάμε λιγότερο χρόνο μπροστά σε οθόνη και να παίζουμε ενεργητικά μαζί τους όσο πιο συχνά γίνεται.

2. Να είμαστε σίγουροι ότι δίνουμε τη δέουσα βαρύτητα στη σωματική τους ανάπτυξη σε σχέση με τη νοητική και να μην στερούμε από τα παιδιά το ενεργητικό παιχνίδι και την άθληση προκειμένου να δώσουμε περισσότερη έμφαση στα μαθήματα και την ακαδημαϊκή πρόοδο. Άλλωστε δεν είναι τυχαίο το αρχαίο ρητό “νους υγιής εν σώματι υγιεί”. Ιδιαίτερα κρίσιμη είναι η ηλικία μεταξύ 7-9 ετών όπου τα παιδιά ξεκινούν να περνούν περισσότερο χρόνο καθιστά σε σχέση με τα προηγούμενα χρόνια λόγω μαθημάτων αλλά και ενασχόλησης με την οθόνη καθώς επίσης και η εφηβεία όπου οι απαιτήσεις στο διάβασμα αυξάνονται αλλά και πολλά παιδιά περνούν υπερβολικό χρόνο στον υπολογιστή, το τάμπλετ και τα ηλεκτρονικά παιχνίδια.

Επιμέλεια άρθρου:

Λευτέρης Κουκουμάκης, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Εθελοντής

0
Connecting
Please wait...
Send a message

Sorry, we aren't online at the moment. Leave a message.

Your name
* Email
* Describe your issue
Login now

Need more help? Save time by starting your support request online.

Your name
* Email
* Describe your issue
We're online!
Feedback

Help us help you better! Feel free to leave us any additional feedback.

How do you rate our support?
No Favorites Has Been Added!