ΜΕΤΑΒΡΕΦΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όταν τα μωρά μπαίνουν στη μεταβρεφική ή νηπιακή ηλικία (1-3 ετών) όλα αλλάζουν. Κινούνται περισσότερο, είναι πιο δραστήρια, πιο επιδέξια. Είτε μιλούν λίγο είτε πολύ, αρχίζουν να λένε για τις προτιμήσεις και τις αποστροφές τους, ειδικά όταν πρόκειται για το φαγητό.

ΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΤΡΩΕΙ ΚΑΙ ΣΕ ΤΙ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΝΑ ΝΗΠΙΟ (1-3 ΕΤΩΝ);

Ανεξαρτήτως ηλικίας, όλοι χρειαζόμαστε ποικιλία και ισορροπία στη διατροφή μας, ώστε να εξασφαλίσουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα νήπια έχουν μικρό στομάχι και χρειάζονται μικρές μερίδες, για να μπορούν να φάνε ποικιλία τροφίμων. Επιπλέον, η ποσότητα φαγητού που θα φάει το παιδί σε κάθε χρονική στιγμή εξαρτάται από ορισμένους παράγοντες:

  • αν βρίσκεται σε περίοδο ραγδαίας ανάπτυξης
  • το μέγεθος της τελευταίας κένωσης
  • αν είναι κουρασμένο
  • πόσο δραστήριο είναι από το πρωί

Ένας βασικός κανόνας είναι: σερβίρετε πάντα μικρές μερίδες και αν πεινάει περισσότερο, συμπληρώστε το πιάτο του.

ΚΑΘΕ ΓΕΥΜΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΑΠΟ ΤΙΣ ΚΥΡΙΕΣ ΟΜΑΔΕΣ

Καθημερινά τα νήπια (1-3 ετών) χρειάζονται περίπου 15 περίπου θερμίδες ανά εκατοστό ύψους. Συνεπώς ένα νήπιο ύψους 80 εκατοστών χρειάζεται κατά μέσο όρο 1300 θερμίδες την ημέρα, ωστόσο αυτό μπορεί να διαφέρει από παιδί σε παιδί και από μέρα σε μέρα, όπως αναφέραμε παραπάνω. Γενικά, η μερίδα ενός νηπίου είναι περίπου το 1/4 της μερίδας ενός ενήλικα. 

  • Αμυλούχα/ πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα (έως 5-6 μερίδες ημερησίως)

π.χ. 4 κουταλιές της σούπας μακαρόνια ή ρύζι, 1/2 μικρή πατάτα, μισή φέτα ψωμί (15γρ.)

Προσοχή! Όταν ένα νήπιο λαμβάνει συχνά υδατάνθρακες από γλυκά (μπισκότα, κέικ, σοκολάτα κλπ), ο οργανισμός του δυσκολεύεται να διαχειριστεί όλη αυτή την ποσότητα ζάχαρης, με αποτέλεσμα να δημιουργεί λιποκύταρα και έτσι να αυξάνει τις πιθανότητες για παχυσαρκία και άλλα νοσήματα στο μέλλον.

  • Φρούτα και λαχανικά (τουλάχιστον 5 μερίδες ημερησίως)

π.χ. 1/2-1 μανταρίνι, 1-3 αποξηραμένα βερίκοκα, 1/2 ακτινίδιο, 3-8 σταφύλια, 1/2 μικρή μπανάνα, 3-4 φράουλες, 1/2-2 κουταλιές της σούπας σταφίδες, 1/2 καρότο, 1/2 μικρή ντομάτα, 1-2 κουταλιές της σούπας αρακά

  • Γαλακτοκομικά / πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα (3 μερίδες ημερησίως)

π.χ. 15γρ. τυρί, 100mL γάλα, 100γρ. γιαούρτι

  • Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (2 μερίδες ημερησίως)

π.χ. 30γρ. ψάρι, 1/2-1 βραστό αυγό, 30γρ. κοτόπουλο ή κρέας, 2 κουταλιές της σούπας φασόλια, 1 κουταλιά βούτυρο καρπών ή ταχίνι

Σημείωση: Όλα τα γεύματα ενός νηπίου θα πρέπει να προετοιμάζονται με ελαιόλαδο. Τα νήπια χρειάζονται “καλά” λιπαρά όπως αυτά που περιέχονται στο ελαιόλαδο για να αναπτυχθούν σωστά ωστόσο είναι σημαντικό να αποφεύγουμε τρόφιμα που περιέχουν “κακά” λιπαρά όπως αυτά που περιέχονται σε μαργαρίνες, βούτυρα τύπου soft και διάφορα τυποποιημένα αρτοσκευάσματα.

ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ ΟΤΙ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΕΡΟ. 

Είναι καλό να υπάρχει πάντα διαθέσιμο ένα ποτήρι ή μπουκαλάκι και να πίνει όποτε θέλει. Οι τυποποιημένοι χυμοί φρούτων και τα αναψυκτικά είναι ανθυγιεινά ροφήματα και θα πρέπει να αποφεύγονται. Επίσης, κατά τη νηπιακή ηλικία πρέπει να αποφεύγονται ωμά ή ανεπαρκώς μαγειρεμένα αυγά, ωμά ψάρια ή κρεατικά, ξηροί καρποί και τρόφιμα με πολύ αλάτι (περισσότερο από 2γρ./100γρ. προϊόντος).

 

Επιμέλεια άρθρου:

Λευτέρης Κουκουμάκης, διαιτολόγος- διατροφολόγος, εθελοντής

 

Για περισσότερες πληροφορίες επισκευθείτε τις παρακάτω σελίδες:

British Nutrition Foundation: Perfect Portions for Toddler Tums

American Academy of Pediatrics: Serving Sizes for Toddlers

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

0
Connecting
Please wait...
Send a message

Sorry, we aren't online at the moment. Leave a message.

Your name
* Email
* Describe your issue
Login now

Need more help? Save time by starting your support request online.

Your name
* Email
* Describe your issue
We're online!
Feedback

Help us help you better! Feel free to leave us any additional feedback.

How do you rate our support?
No Favorites Has Been Added!